Hoy os traigo una pequeña técnica/ejercicio que podéis poner en práctica para mejora vuestra capacidad de Aceptación de la experiencia y gestión emocional.
¿Por qué son importantes la Aceptación y la Gestión Emocional?
La Aceptación es importante porque en esta vida vamos a encontrar situaciones y experiencias difíciles o desagradables y ser capaces de reconocerlas y aceptarlas cuando aparecen puede reducir en gran medida el sufrimiento que nos generen.
Por otro lado, la Gestión Emocional es una herramienta esencial para poder desarrollar relaciones sanas, vivir una vida acorde a nuestros valores, menor malestar y ansiedad y mejor salud mental en general.
Si te interesa, puedes aprender más sobre ambas en estos artículos: Aceptación y Gestión Emocional.
Estas herramientas serán esenciales para alguien que quiera afrontar mejor problemas relacionados, entre otros muchos, con Ansiedad y ataques de pánico.
¿Cuándo podemos aplicar el método RAIN?
Podemos aplicarlo realmente en cualquier momento, observar de vez en cuando nuestros estados emocionales y darles el espacio que necesitan suele ser una práctica bastante recomendable.
Sin embargo sus mayores beneficios los vamos a notar cuando seamos capaces de aplicarlo ante emociones y sensaciones difíciles o intensas. Especialmente aquellas que tendamos a evitar o intentar controlar.
En lugar de hacer esas dos cosas, que no suelen funcionar a la larga y a veces incluso cronifican el malestar, si ponemos en práctica herramientas como el método RAIN vamos a poder gestionar nuestras emociones de una manera mucho más saludable y efectiva a largo plazo.
¿En qué consiste el ejercicio o método RAIN?
RAIN es un acrónimo que permite recordar más fácilmente los 4 pasos de este ejercicio.
La versión original, en Inglés, consiste en Recognize, Allow (cuya traducción literal es Permitir, pero usaremos Aceptar para mantener el acrónimo), Investigate y Nurture (o Non-identification, que es no identificarse con aquello que siento, nosotros mezclaremos ambos significados).
- Reconocer
- Aceptar (sinónimo cercano de «Allow»)
- Investigar
- Nutrir
Veamos cómo podemos aplicar cada etapa de este proceso.
Reconocer
Reconocer lo que estamos experimentando.
En esta etapa dirigiremos nuestra atención a nuestra experiencia en el presente. Para ello podemos simplemente observar en qué estábamos pensando, qué estamos sintiendo y/o qué nos está ocurriendo.
Esta observación la haremos con una actitud de curiosidad y apertura a la experiencia, es decir sin juzgarla.
Cuando reconozcamos lo que estamos experimentando lo nombramos en nuestra mente «Estoy sintiendo miedo«, «Estaba pensando que no valgo nada«, «Noto palpitaciones en mi pecho«.
Aceptar (Permitir)
Cuando permitimos que nuestra experiencia esté presente dejamos de pelearnos con ella. Es decir, dejamos de intentar evitarla, suprimirla, cambiarla o controlarla.
Al dejarla estar tal y como es, al dejar la lucha, también se reduce el malestar y cierto nivel de ansiedad/tensión/estrés/sufrimiento.
Permitir o aceptar la experiencia no quiere decir que nos tenga que gustar o que no sea molesta o dolorosa. Pero te ayudará a que no genere un sufrimiento mayor al inevitable.
Investigar
Esta fase consiste en prestar atención abiertamente, sin juicio y con la curiosidad de un investigador o explorador a como se siente aquello que estás experimentando, de qué está compuesta la experiencia que estás viviendo.
¿Hay sensaciones fisiológicas? Si es así presta atención a esas sensaciones, nota con detalle cómo son, sin huir de ellas, sin luchar, sin frustrarte.
¿Aparecen ciertos pensamientos ante esta experiencia? Si es así, ¿Cuales son y cómo te hacen sentir?
Una vez as observado todo lo aquello que puedes experimentar en el presente, ¿qué te dice esta experiencia sobre lo que estás viviendo?.
Intenta que cualquier respuesta no sea algo sentencioso del tipo «Soy un cobarde» o «La gente es mala» o «nunca voy a cambiar«.
Buscamos cosas menos «poderosas» pero más cercanas a la realidad. «Me da miedo que piensen que no soy valiente«, «Lo que me ha dicho esta persona me resulta doloroso y me siento rechazada«, «En situaciones como esta suelo sentir ansiedad, qué curioso, ¿Por qué será?«.
Nutrirse
Llegados al final tratamos de cuidarnos, darnos compasión y recordarnos que no somos lo que sentimos, ni nuestros pensamientos automáticos y que estas experiencias, como todas las demás, son pasajeras.
Podemos recordarnos que es humano sufrir y que no somos personas defectuosas por tener estas experiencias. Si, además, descubrimos que esta experiencia es la manifestación de alguna necesidad que no estamos atendiendo no está demás tomar nota para cuidarnos en ese aspecto en el futuro.
Aprender de nuestras experiencias internas, ya sean emociones, patrones de pensamiento y sentimientos requiere que les demos espacio y las escuchemos.
Conclusión
Como hemos visto en otras ocasiones, desarrollar nuestra Aceptación es un hábito muy importante para poder tener una buena salud mental y llevar una vida plena y libre de sufrimiento innecesario.
En este artículo he expuesto un ejercicio o método llamado RAIN por sus 4 componentes.
- Reconocer lo que nos está ocurriendo
- Aceptar y permitir que exista esa experiencia
- Investigar cómo se siente, de qué está compuesta y qué podemos aprender de ella.
- Nutrirnos y cuidarnos, tener auto-compasión. Entender que la experiencia no nos define.
Si desarrollamos el hábito de poner en práctica estos pasos, especialmente los 2 primeros a la larga nuestra regulación emocional se vera altamente mejorada.
Como siempre, si os apetece comenzar terapia para poder conoceros mejor y aprender a tener una relación más sana con vuestras emociones, podéis contactarnos aquí.
